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瘦身停2018熱銷商品滯期怎辦 營養師點出三大盲點
記者馮珮汶／台北報導
迎接盛夏到來，想要穿上美美的背心短褲，但一穿肉肉就會原形畢露，你也有這樣的煩惱嗎？運動營養師楊承樺提醒，減肥常遇到撞牆期，明明有健身線條卻不明顯，針對這樣的狀況，專家提出這三大盲點。
對於「減重效果停滯期」，運動營養師楊承樺提醒，相較專業的重度運動族，大多數女孩屬於輕運動族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動，卻缺乏肌力訓練的輔助，加上飲食上僅追求低卡低熱量，反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。
營養師提醒，如同運動前後必要的暖身與收操動作，其實女孩們只要簡單透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。楊承樺說，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。
▲游泳族的能量回復收操餐。
營養師說明，首先，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
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外出時一定要防曬！３招預防唇邊皺紋
驚愕發現皺紋悄悄爬上嘴唇四周，我該戒除壞習慣了。
年屆60的張媽媽看著跟孫子嘟嘴比YA的合照滿意地微笑著，再定睛一看，她卻驚覺，自己的嘴唇四周出現幾條淺淺的垂直紋路，馬上聯想到過去搞笑綜藝節目上的陽婆婆，難道自己也到出現「陽婆婆紋」的年紀了嗎？有方法可以改善嗎？
出現嘴唇四周皺紋是自然老化的過程，如同魚尾紋般，從30歲以後開始浮現。不過嘴巴附近皮膚比眼周來得厚，唇圍紋大多比笑紋出現得晚。一開始它是以動態紋的型態出現，也就是肌肉牽扯，例如：嘟嘴、吸吮或嗽口吐水時才會出現，慢慢地變成不動時也存在的靜態紋，這時就比較難靠保養品改善了。
老化、肌肉牽扯、抽菸 是出現唇圍紋的主要原因
隨著年紀愈大，我們的皮膚變得愈薄愈乾（女性停經後更明顯），因為皮脂腺分泌減少、真皮彈力流失、皮下脂肪萎縮，假如再加上牙齒脫落、齒槽骨萎縮，就會使肌肉收縮時的皺紋更加明顯，台北長庚醫院皮膚科主治醫師許仲瑤說，「試想薄薄的一張紙與厚厚的一本書，厚厚的書當然比較不容易產生皺摺。」每個人使用肌肉的習慣也會影響皺紋出現的部位和程度。有些人很愛笑，就容易有笑紋（魚尾紋）或法令紋，愛皺眉的人在眉心處則容易有川字紋，喜歡嘟嘴、習慣性抿嘴或抽菸的人就更容易有唇圍紋。
3招，預防唇圍紋
雖然無法躲避自然老化，但如何延緩唇圍紋出現的時間與嚴重程度，有3招預防方法是你可以做的，包括：防曬、避免光老化，戒菸，以及做好肌膚保濕。1.外出時一定要防曬
一般談到老化有兩個部份，除了自然的年齡老化，可以預防的是光老化。日曬是加速肌膚老化的首要殺手，造成皮膚乾燥，生成皺紋與黑斑，甚至造成皮膚色素沉澱。如果不防曬，唇圍紋的皺褶會更深、更明顯，亞洲大學營養保健系兼任講師張麗卿說。
預防皺紋提早出現的要訣就是減少曝曬陽光的時間，戶外活動時一定要穿上防護的衣服、帽子（物理性防曬），或是擦上至少含有SPF15的保養品或防曬品（化學性防曬），同時阻隔UVA與UVB，才能避免肌膚光老化。
2.戒菸
香菸中的尼古丁等有害物質會窄化皮膚外圍血管，破壞皮膚中的膠原彈力蛋白，使肌膚下陷、產生皺紋。
抽菸的動作也會牽扯嘴巴附近的肌肉，讓唇圍紋更快出現。
3.擦上適量的保濕霜最新精品推薦
市面上沒有針對唇圍紋的保養產品，著有《真美肌》的張麗卿表示，只要抗漲省荷包使用一般臉部保濕或抗老化的保養品即可。
乾燥、缺水不但會讓充滿彈性的皮膚萎縮，造成細紋，還會讓皺紋提早報到。保濕霜雖然無法預防皺紋，但可以改善細紋，「細紋只要做好保濕幾乎都可以解決，」許仲瑤說。
注射肉毒桿菌素幫助凍齡
目前唇圍紋無法透過保養品改善，只能透過美容手術，例如：打肉毒桿菌、注射玻尿酸或磨皮等，幫助延緩皺紋生成。打肉毒桿菌的原理是以肉毒桿菌素牽制肌肉動作，因為肌肉無法自主運動，就不會產生皺紋。比如將肉毒桿菌打在嘴唇四周，本來一嘟嘴就牽扯的肌肉被限制了，無法動作，就不會產生皺紋。一般注射肉毒桿菌一次的有效期限為4～6個月，是簡單又有效的手術，只有少數人可能產生頭痛等副作用。
不過，以嘴邊或眼周的圓形肌肉來說，當某部位的肌肉不動，勢必帶動其他部位肌肉牽扯，因此會在他處產生細紋，並不是完全沒有壞處。如果打得太多，還可能造成面部表情僵硬，「打了肉毒桿菌後的嘴巴變得平平的，不像一般人笑起來嘴巴翹翹得很漂亮，」許仲瑤指出，不過通常2週後會較自然。
注射玻尿酸則是透過填充真皮層的膠原蛋白，增加皮膚厚度，改善皺紋生成，另一方面也能刺激人體本身膠原蛋白增生，增生量則因人而異。還有，透過磨皮製造傷口，也可以刺激皮膚膠原蛋白再生，改善部份皺紋。
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